Artritis

Artritis pijn: do's en don'ts

Zal lichamelijke activiteit verlagen of verhogen van uw artritis pijn? krijgen tips over lichaamsbeweging en andere veel voorkomende problemen bij het omgaan met symptomen van artritis en artritis pijn.

Je krijgt allerlei adviezen over lichaamsbeweging, medicatie en stress te verminderen, maar hoe weet je wat het beste werkt voor jou? Hier zijn een aantal do's en don'ts om u te helpen figure it out.

Basics

Wat uw conditie, heb je een gemakkelijkere tijd voorblijven van je pijn als je:

  • Praat met uw arts over al uw klachten, artritis gerelateerd of niet. Soms schijnbaar ongerelateerde problemen in feite verbonden.
  • Geef uw arts volledige informatie over al uw medische aandoeningen, niet alleen artritis.
  • Vraag uw arts om een ​​duidelijke definitie van het type van artritis je hebt.
  • Zoek uit of een van uw gewrichten zijn al beschadigd.

Dagelijkse routines

Doe wat zachte oefening in de avond, je voelt je minder stijf in de ochtend. Als je technisch gezien niets doen - tv kijken of achter uw bureau zit, bijvoorbeeld - zorg ervoor dat:

  • Pas regelmatig van houding.
  • Periodiek kantel je nek van links naar rechts, de positie van je handen en buig en strek je benen.
  • Tempo jezelf. Neem pauzes, zodat je niet overdrijft een gezamenlijke en meer pijn.

Zie ook

Artritis pijn: do's en don'ts

Oefenen

Als je artritis, kan beweging je pijn te verminderen, het verbeteren van uw bereik van de beweging, versterkt je spieren en het verhogen van uw uithoudingsvermogen.

Wat te doen

  • Kies de juiste soorten activiteiten - die de spieren op te bouwen rond je gewrichten, maar niet de gewrichten zelf niet beschadigen.
  • Focus op het uitrekken, bereik van de beweging oefeningen en geleidelijk progressieve krachttraining.
  • Onder meer low-impact aerobic oefeningen, zoals wandelen, fietsen of water oefeningen, voor het verbeteren van uw stemming en het helpen de controle van uw gewicht.

Wat te vermijden

  • Lopend
  • Springen
  • Tennis
  • High-impact aerobics
  • Herhalen van dezelfde beweging, zoals een tennis serveren, weer
  • Inactiviteit, wat kan leiden tot spieratrofie en gezamenlijke stabiliteit verder te verlagen

Medicijnen

Verschillende medicijnen beschikbaar zijn voor artritis pijn. De meeste zijn relatief veilig, maar geen medicatie is volledig vrij van bijwerkingen. Praat met uw arts om een ​​medicijn plan voor uw specifieke pijnklachten te formuleren.

Wat te doen

  • Ten eerste kan rusten. Mild, incidentele pijn niets meer dan rust en de toepassing van koude of warmte nodig hebben. Laat de pijnlijke gewricht, en gelden koude kompressen op pijn of hot packs te verlichten om stijve en pijnlijke gewrichten en spieren te verlichten.
  • . Voor incidentele pijn Take over-the-counter (OTC) paracetamol (Tylenol, anderen) of aspirine tabletten volgens de aanwijzingen op de fles te verlichten occasionele pijn veroorzaakt door de activiteit van uw spieren en gewrichten worden niet gebruikt om - zoals tuinieren na een winter binnenshuis.
  • Voor langere periodes van pijn. Neem OTC ibuprofen (Advil, Motrin, anderen) of naproxen (Aleve, anderen) voor een of twee dagen als pijn met betrekking tot op een ongewone activiteit aanhoudt. Volg de dosering aanwijzingen op de verpakking. Ibuprofen en naproxen worden geclassificeerd als niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) omdat ontsteking en pijn te verminderen. Aspirine verlicht ook pijn, maar het wordt vaak gebruikt voor andere doeleinden dan het verminderen van ontstekingen doeleinden.
  • Wanneer u verwacht pijn. Probeer het nemen van een dosis van paracetamol, ibuprofen of naproxen een paar uur voordat u een activiteit die is waarschijnlijk gewrichtspijn veroorzaken starten.
  • Wanneer de pijn aanhoudt. Raadpleeg uw arts als deze medicijnen niet worden verlichten van uw pijn.
Artritis. Voor langere periodes van pijn.
Artritis. Voor langere periodes van pijn.

Wat te vermijden

  • Overbehandeling. Praat met uw arts als u merkt dat je met paracetamol, aspirine of NSAID's regelmatig.
  • Onderbehandeling. Probeer niet tot ernstige en langdurige artritis pijn te negeren. Het kan betekenen dat u gewrichtsschade vereisen dagelijkse medicatie.
  • Hierbij worden alleen de pijn. Depressie komt vaker voor bij mensen met artritis. Artsen hebben ontdekt dat de behandeling van depressie met antidepressiva en andere therapieën vermindert niet alleen depressie symptomen, maar ook artritis pijn.

Fysieke en emotionele integratie

Het is geen verrassing dat artritis pijn heeft een negatief effect op je humeur. Als dagelijkse activiteiten je pijn doen, je bent gebonden aan ontmoedigd voelen. Maar wanneer deze normale gevoelens escaleren tot een constante refrein van angstige, hopeloze gedachten te creëren, kan uw pijn eigenlijk erger en moeilijker te beheren.

Wat te doen
Therapieën die interrupt destructieve mind-body interacties omvatten:

  • Cognitieve gedragstherapie Deze goed bestudeerde, effectieve combinatie van gesprekstherapie en gedragsverandering helpt u te identificeren -. En break - cycli van zelfvernietigende gedachten en handelingen.
  • Veranderingen in levensstijl. Overgewicht kan complicaties van artritis verhogen en bijdragen aan artritis pijn. Het maken van incrementele, blijvende veranderingen in levensstijl als gevolg geleidelijk gewichtsverlies is vaak de meest effectieve methode van gewichtsbeheersing. En als u rookt, een manier vinden om te stoppen. Roken veroorzaakt stress op bindweefsel, wat leidt tot meer artritis pijn.
  • Journaling en andere copingvaardigheden. De emotionele release van journaling over je gevoelens, alsmede het gebruik van andere coping vaardigheden, kan leiden tot verminderde pijnsensatie.
  • Acupunctuur. Sommige mensen ervaren pijnbestrijding door middel van acupunctuur behandelingen, wanneer een getrainde acupuncturist voegt hair-dunne naalden op specifieke punten op het lichaam.

Wat te vermijden

  • Roken. Als je verslaafd bent aan tabak, kunt u het gebruiken als een emotionele coping-tool. Maar het is zeer contraproductief: de giftige stoffen in rook stress veroorzaken op bindweefsel, wat leidt tot meer gewrichtsproblemen.
  • Een negatieve houding. Negatieve gedachten zijn zichzelf in stand. Zolang je woning te houden op hen, ze blijven escaleren totdat je het ergste te geloven. Met behulp van negatieve gedachten om te gaan met pijn daadwerkelijk kan verhogen het risico van invaliditeit en pijn. In plaats daarvan richten zich op adaptieve therapieën zoals afleiding of kalmerende verklaringen.

Zie ook