Gezond ouder worden

Veroudering: wat te verwachten

Vraag me af wat er beschouwd als een normaal onderdeel van het verouderingsproces? Hier is wat u kunt verwachten als je ouder wordt - en wat je eraan kunt doen.

Je weet dat de vergrijzing waarschijnlijk zal ertoe leiden dat u rimpels en grijs haar te ontwikkelen. Maar weet je hoe het verouderingsproces zullen uw tanden, hart en seksualiteit beïnvloeden? Zoek uit wat voor soort wijzigingen die u kunt verwachten in uw lichaam als u doorgaat met de vergrijzing - en wat u kunt doen om een ​​goede gezondheid te bevorderen op elke leeftijd.

Uw cardiovasculaire systeem

Wat gebeurt er
Als je ouder wordt, je hartslag wordt iets trager en je hart groter zou kunnen worden. Uw bloedvaten en je bloedvaten ook stijver geworden, waardoor je hart harder werken om bloed doorheen te pompen. Dit kan leiden tot een hoge bloeddruk (hypertensie) en andere cardiovasculaire problemen.

Wat u kunt doen
Ter bevordering van gezondheid van het hart:

  • Onder meer fysieke activiteit in je dagelijkse routine. Probeer wandelen, zwemmen of andere activiteiten die u genieten. Regelmatige matige lichamelijke activiteit kan u helpen handhaven van een gezond gewicht, lagere bloeddruk en het verminderen van de omvang van arteriële verstijving.
  • Eet een gezond dieet. Kies groenten, fruit, volle granen, vezelrijke producten en magere eiwitbronnen, zoals vis. Beperk voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet en natrium. Een gezond dieet kan u helpen om uw hart en bloedvaten gezond.
  • Rook niet. Roken draagt ​​bij aan de verharding van de slagaders en verhoogt je bloeddruk en hartslag. Als u andere tabaksproducten roken of, vraag dan uw arts om u te helpen stoppen.
  • Het beheer van stress. Stress kan een tol op je hart. Nemen van maatregelen om stress te verminderen - of leren omgaan met stress op een gezonde manier.

Je botten, gewrichten en spieren

Wat gebeurt er
Met de leeftijd, botten neiging te krimpen in omvang en densiteit - waardoor ze verzwakt en maakt ze gevoelig voor breuk. Je zou zelfs uitgegroeid tot een beetje korter. Spieren algemeen verliest kracht en flexibiliteit, en je zou kunnen worden minder gecoördineerd of moeite hebben met evenwicht.

Wat u kunt doen
Te bevorderen bot-, gewrichts-en gezondheid spier:

  • Krijgen voldoende hoeveelheden calcium. Voor volwassenen leeftijden van 19 tot 50 en mannen leeftijden 51-70, het Institute of Medicine beveelt 1,000 milligram (mg) van calcium per dag. De aanbeveling stijgt tot 1200 mg per dag voor vrouwen 51 jaar en ouder en mannen leeftijd 71 en ouder. Voedingsbronnen van calcium zijn zuivelproducten, amandelen, broccoli, boerenkool, zalm in blik met botten, sardines en sojaproducten, zoals tofu. Als je het moeilijk vinden om genoeg calcium uit uw dieet, vraag dan uw arts over calciumsupplementen.
  • Krijgen voldoende hoeveelheden vitamine D. Voor volwassenen leeftijden 19-70, het Institute of Medicine beveelt 600 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag. De aanbeveling stijgt tot 800 IE per dag voor volwassenen van 71 jaar en ouder. Hoewel veel mensen krijgen voldoende hoeveelheden vitamine D uit zonlicht, kan dit een goede bron voor iedereen niet. Andere bronnen van vitamine D zijn vette vis, zoals tonijn en sardines, eigeel, verrijkte melk en vitamine D-supplementen.
  • Onder meer fysieke activiteit in je dagelijkse routine. Gewicht-dragende oefeningen, zoals wandelen, joggen, tennissen en traplopen, en krachttraining kan helpen om sterke botten en langzaam botverlies te bouwen.
  • Vermijd alcohol-en drugsmisbruik. Vermijd roken en niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag drinken.

Uw spijsvertering

Wat gebeurt er
Constipatie komt vaker voor bij oudere volwassenen. Vele factoren kunnen bijdragen aan constipatie, waaronder een vezelarm dieet, niet drinken van voldoende vocht en gebrek aan lichaamsbeweging. Medicijnen - zoals diuretica en ijzersupplementen - en bepaalde medische aandoeningen - zoals diabetes en het prikkelbare darm syndroom - ook zou kunnen bijdragen aan constipatie.

Wat u kunt doen
Om constipatie te voorkomen:

  • Eet een gezond dieet. Zorg ervoor dat uw dieet bevat vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volle granen. Beperk vlees dat veel vet, zuivelproducten en zoetwaren, die constipatie kunnen veroorzaken zijn. Drink veel water en andere vloeistoffen.
  • Onder meer fysieke activiteit in je dagelijkse routine. Regelmatige lichamelijke activiteit kan helpen voorkomen constipatie en is belangrijk voor uw algehele gezondheid.
  • Negeer niet de drang om een stoelgang. Holding in een stoelgang te lang kan leiden tot constipatie.

Uw blaas en urinewegen

Wat gebeurt er
Verlies van controle over de blaas (urine-incontinentie) is gemeenschappelijk met het ouder worden. Medische aandoeningen, zoals diabetes, kunnen bijdragen aan incontinentie - zoals menopauze, vrouwen, en een vergrote prostaat van mannen.

Wat u kunt doen
Ter bevordering van blaas en urinewegen gezondheid:

  • Ga naar de badkamer regelmatig. Denk plassen op een regelmatig schema, zoals elk uur. Langzaam, het uitbreiden van de hoeveelheid tijd tussen uw badkamer reizen.
  • Handhaven van een gezond gewicht. Als u te zwaar bent, verliezen overtollige kilo.
  • Rook niet. Als u andere tabaksproducten roken of gebruiken, vraag dan uw arts om u te helpen stoppen.
  • Doen Kegel oefeningen. Span je bekkenbodemspieren, houdt de krimp gedurende vijf seconden, en daarna ontspannen gedurende vijf seconden. Probeer het vier of vijf keer op rij. Werk tot het houden van de spieren gecontracteerd voor 10 seconden per keer, ontspannen gedurende 10 seconden tussen de weeën.

Je geheugen

Wat gebeurt er
Geheugen heeft de neiging minder efficiënt met de leeftijd te wordt. Het kan langer duren om nieuwe dingen te leren of onthouden bekende woorden of namen.

Wat u kunt doen
Om je geheugen scherp te houden:

  • Eet een gezond dieet. Een hart gezond dieet kunnen profiteren je hersenen. Focus op fruit, groenten en volle granen. Kiezen voor magere eiwitbronnen, zoals vis, mager vlees en gevogelte zonder vel. Wat je telt drinkt, ook. Te veel alcohol kan leiden tot verwarring en geheugenverlies.
  • Onder meer fysieke activiteit in je dagelijkse routine. Lichamelijke activiteit verhoogt de bloedtoevoer naar je hele lichaam, inclusief je hersenen. Dit kan helpen om je geheugen scherp.
  • Blijf mentaal actief mentaal stimulerende activiteiten helpen om je hersenen in vorm -. En misschien geheugenverlies op afstand te houden. Doen kruiswoordpuzzels. Neem alternatieve routes tijdens het rijden. Leren om een ​​muziekinstrument te spelen.
  • Sociaal zijn. Sociale interactie helpt weren depressie en stress, die kan bijdragen aan geheugenverlies. Zoeken naar mogelijkheden om samen te komen met geliefden, vrienden en anderen.

Als je bezorgd bent over geheugenverlies, raadpleeg dan uw arts.

Zie ook

Veroudering: wat te verwachten

Je ogen en oren

Wat gebeurt er
Met de leeftijd, zou je moeite met focussen op objecten die dicht up hebben. Je zou gevoeliger voor verblinding en hebben moeite aan te passen aan verschillende niveaus van licht geworden. Veroudering kan ook invloed hebben op lens van je oog, waardoor vertroebeld gezichtsvermogen (staar).

Gezond ouder worden. Onder meer fysieke activiteit in je dagelijkse routine.
Gezond ouder worden. Onder meer fysieke activiteit in je dagelijkse routine.

Uw gehoor ook misschien afm. Je zou moeite met het horen van hoge frequenties of het volgen van een gesprek in een overvolle kamer.

Wat u kunt doen
Om oog en oor gezondheid te bevorderen:

  • Plan regelmatige controles. Volg het advies van uw arts over een bril, contactlenzen, hoorapparaten en andere corrigerende apparaten.
  • Neem voorzorgsmaatregelen. Draag een zonnebril of een breedgerande hoed als u buiten bent, en gebruik oordoppen als je rond luide machines of andere harde geluiden.

Je tanden

Wat gebeurt er
Je tandvlees kan terugtrekken (wijken) van uw tanden. Bepaalde geneesmiddelen, zoals die allergieën, astma, hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte te behandelen, kan droge mond veroorzaken. Als gevolg daarvan kan de tanden en tandvlees iets kwetsbaarder voor verval en infectie.

Wat u kunt doen
Om mondgezondheid te bevorderen:

  • . Poetsen en flossen Poets je tanden twee keer per dag en het schoonmaken tussen je tanden - met behulp van reguliere tandheelkundige floss of een interdentale reiniger - een keer per dag.
  • Plan regelmatige controles. Bezoek uw tandarts of mondhygiënist voor regelmatige tandheelkundige controles.

Uw huid

Wat gebeurt er
Met de leeftijd, je huid verdunt en wordt minder elastisch en kwetsbaarder. Zou u merken dat u snel blauwe plekken krijgt. Verminderde productie van natuurlijke oliën kan uw huid droger te maken. Rimpels, ouderdomsvlekken en kleine gezwellen genaamd huid tags komen vaker voor.

Wat u kunt doen
Om een ​​gezonde huid te bevorderen:

  • Wees voorzichtig Baden in warm -. Niet heet - water. Gebruik een milde zeep en moisturizer.
  • Neem voorzorgsmaatregelen. Als je buiten bent, gebruik zonnebrandcrème en beschermende kleding dragen. Controleer regelmatig uw huid en wijzigingen melden aan uw arts.
  • Rook niet. Als u andere tabaksproducten roken of gebruiken, vraag dan uw arts om u te helpen stoppen. Smoking draagt ​​om schade huid, zoals rimpels.

Uw gewicht

Wat gebeurt er
Het handhaven van een gezond gewicht is moeilijker als je ouder wordt. Als je ouder wordt, je spiermassa vermindert en lichaamsvet neemt zijn plaats. Aangezien vetweefsel verbrandt minder calorieën dan doet spier, moet je minder calorieën om uw huidige gewicht te handhaven.

Wat u kunt doen
Om ongewenste gewichtstoename te voorkomen:

  • Onder meer fysieke activiteit in je dagelijkse routine. Regelmatige matige lichamelijke activiteit kan u helpen een gezond gewicht handhaven.
  • Eet een gezond dieet. Kies groenten, fruit, volle granen, vezelrijke producten en magere eiwitbronnen, zoals vis. Beperk suiker en voedsel met veel verzadigde vetten.
  • Let op je portiegrootte. Je zou niet nodig evenveel calorieën als je gewend bent.

Je seksualiteit

Wat gebeurt er
Met de leeftijd, zou seksuele behoeften, patronen en prestaties veranderen. Ziekte of medicijngebruik kunnen invloed hebben op uw vermogen om te genieten van seks. Voor vrouwen kan vaginale droogheid geslacht ongemakkelijk. Voor mannen, kan impotentie een punt van zorg geworden. Het kan langer duren om een ​​erectie te krijgen, en erecties misschien niet zo stevig als ze gebruikt worden.

Wat u kunt doen
Om het promoten van uw seksuele gezondheid:

  • Deel uw behoeften en zorgen met uw partner. Je zou kunnen experimenteren met verschillende posities of seksuele activiteiten.
  • Praat met uw arts Hij of zij specifieke behandeling suggesties zouden kunnen aanbieden -. Zoals oestrogeen crème voor vaginale droogheid of orale medicatie voor erectiestoornissen.

Vergeet niet, het is nooit te laat om een ​​gezonde levensstijl aannemen. Je kunt niet stoppen met het verouderingsproces, maar je zou in staat zijn om de impact ervan te minimaliseren door het maken van gezonde keuzes.

Zie ook