Hartziekte

Menu's voor hart-gezond eten: snijd het vet en zout

Hart-gezond eten kan gemakkelijk zijn als je een sterke start. Gebruik deze menu's om kick off je hart-gezond dieet.

Wilt u een hart-gezond dieet te nemen, maar niet zeker weet waar te beginnen? Een manier om te beginnen is om een ​​dagelijkse maaltijd plan dat volle granen, groenten en fruit en grenzen vetrijke voedingsmiddelen (zoals rood vlees, kaas en gebak) en high-natriumarme levensmiddelen (zoals conserven of bewerkte voedingsmiddelen) benadrukt creëren.

Hieronder zijn twee dagen 'ter waarde van hart-gezonde menu's. Gebruik ze als voorbeelden van hart-gezond eten.

Dag 1 menu

Ontbijt
1 kop gekookte havermout, bestrooi met 1 eetlepel kaneel en gehakte walnoten
1 banaan
1 kopje magere melk

Hart-en vaatziekten. Menu's voor hart-gezond eten: snijd het vet en zout.
Hart-en vaatziekten. Menu's voor hart-gezond eten: snijd het vet en zout.

Lunch
1 kopje magere (1 procent of lager) yoghurt met 1 theelepel gemalen lijnzaad
1/2 kop halve perziken in blik op sap
5 Melba toast crackers
1 kop rauwe broccoli en bloemkool
2 eetlepels magere roomkaas, effen of plantaardige smaak (als een spread voor crackers of groente dip)
Koolzuurhoudend water

Diner
Gegrilde kalkoen burger (4 ounces) met een volkoren broodje
1/2 kop groene bonen met geroosterde amandelen
2 kopjes gemengde salade greens
2 eetlepels vetarme slasaus
1 eetlepel zonnebloempitten
1 kopje magere melk
1 kleine oranje

Snack
1 kopje magere melk
9 dier crackers

Dag 1 nutriëntenanalyses
Calorieën 1556
Totaal vet 42 g
Verzadigd vet 11 g
Enkelvoudig onverzadigd vet 12 g
Cholesterol 109 mg
Natrium 1,595 mg
Koolhydraat 229 g
Vezel 26 g
Eiwit 81 g

Zie ook

Menu's voor hart-gezond eten: snijd het vet en zout

Menu dag 2

Ontbijt
1 kopje gewone magere yoghurt, overgoten met 3/4 kop bosbessen
3/4 kop calcium verrijkt sinaasappelsap

Lunch
1 volkoren pita gevuld met 1 kop geraspte romaine sla, 1/2 kopje gesneden tomaten, 1/4 kop gesneden komkommer, 2 eetlepels verkruimelde feta kaas en 1 eetlepel verlaagd vetgehalte ranch dressing
1 kiwi
1 kopje magere melk

Diner
Kip roerbak met aubergine en basilicum
1 kopje bruine rijst met 1 eetlepel gehakte gedroogde abrikozen
1 kopje gestoomde broccoli
4 gram rode wijn of concord druivensap

Snack
3 Graham cracker pleinen
1 kopje vetvrije bevroren yoghurt

Dag 2 nutriëntenanalyses
Calorieën 1496
Totaal vet 24 g
Verzadigd vet 7 g
Enkelvoudig onverzadigd vet 9 g
Cholesterol 103 mg
Natrium 1638 mg
Koolhydraat 230 g
Vezel 28 g
Eiwit 80 g

Op beide dagen, als je dorst hebt, drink water als een calorie-vrije manier als aanvulling op uw dieet.

Zie ook