Slapeloosheid

Definitie

Slapeloosheid is een aandoening die kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, moeilijk om te blijven slapen, of beide. Met slapeloosheid, je meestal wakker gevoel unrefreshed, die een tol neemt op uw vermogen om te functioneren gedurende de dag. Slapeloosheid kan niet alleen uw energieniveau en stemming, maar ook je gezondheid, prestaties op het werk en de kwaliteit van leven te ondermijnen.

Hoeveel slaap is genoeg verschilt van persoon tot persoon. De meeste volwassenen moeten zeven tot acht uur per nacht. Veel volwassenen ervaring slapeloosheid op een bepaald punt, maar sommige mensen hebben een lange termijn (chronische) slapeloosheid.

Je hoeft niet te opgemaakt met slapeloze nachten. Eenvoudige veranderingen in je dagelijkse gewoontes kunnen helpen.

Zie ook

Symptomen

Slapeloosheid symptomen kunnen zijn:

  • Moeilijk in slaap vallen 's nachts
  • Ontwaken tijdens de nacht
  • Te vroeg ontwaken
  • Niet het gevoel goed uitgerust na een nacht slapen
  • Overdag vermoeidheid of slaperigheid
  • Prikkelbaarheid, depressie of angst
  • Moeilijkheden bij het betalen aandacht of concentreren op taken
  • Verhoogde fouten of ongevallen
  • Spanningshoofdpijn
  • Maagdarmklachten
  • Aanhoudende zorgen over slaap

Iemand met slapeloosheid zal vaak 30 minuten of meer in slaap te vallen en mogen slechts zes of minder uren slaap krijgen voor drie of meer nachten per week.

Wanneer moet u een arts te raadplegen
Als slapeloosheid maakt het moeilijk voor u om te functioneren gedurende de dag, zie uw arts om te bepalen wat kan de oorzaak van uw slaapprobleem en hoe het kan worden behandeld zijn. Als uw arts denkt dat je kon een slaapstoornis hebben, kunt u worden doorverwezen naar een slaap centrum voor speciale testen.

Oorzaken

Veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn onder meer:

  • Stress. Zorgen over werk, school, gezondheid of familie kan je geest actief te houden 's nachts, waardoor het moeilijk om te slapen. Stressvolle gebeurtenissen, zoals de dood of ziekte van een dierbare, echtscheiding of een verlies van baan, kan leiden tot slapeloosheid.
  • Angst. Alledaagse angsten evenals meer-ernstige angststoornissen kan verstoren je slaap.
  • Depressie. Je zou ofwel slapen te veel of hebben moeite met slapen als je depressief bent. Dit kan te wijten zijn aan chemische onevenwichtigheden in je hersenen of omdat zorgen dat depressie begeleiden u bewaren ontspannen genoeg om in slaap te vallen. Slapeloosheid gaat vaak gepaard met andere psychische stoornissen ook.
  • Medicijnen. Veel medicijnen kunnen de slaap verstoren, met inbegrip van sommige antidepressiva, hart-en bloeddruk medicijnen, allergie medicijnen, stimulerende middelen (zoals Ritalin) en corticosteroïden. Veel over-the-counter (OTC) geneesmiddelen, waaronder enkele pijnstillers combinaties, decongestiva en afslankproducten, bevatten cafeïne en andere stimulerende middelen. Antihistaminica kunnen in eerste instantie te maken je suf, maar ze kunnen verergeren urine-problemen, waardoor u te krijgen tot meer urineren tijdens de nacht.
  • Cafeïne, nicotine en alcohol. Koffie, thee, cola en andere cafeïnehoudende dranken zijn bekende stimulantia. Het drinken van koffie in de late namiddag en later kunt u te houden van in slaap vallen 's nachts. Nicotine in tabaksproducten is een stimulerend middel dat kan leiden tot slapeloosheid. Alcohol is een kalmerend middel dat kan helpen je in slaap valt, maar het voorkomt diepere stadia van slaap en zorgt ervoor dat je vaak te ontwaken in het midden van de nacht.
  • Medische aandoeningen. Als u chronische pijn, ademhalingsmoeilijkheden of een behoefte om te urineren, zou je slapeloosheid te ontwikkelen. Voorwaarden in verband met slapeloosheid omvatten artritis, kanker, hartfalen, longziekten, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), een overactieve schildklier, beroerte, ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer. Ervoor zorgen dat uw medische aandoeningen goed behandeld kan helpen met uw slapeloosheid. Als je artritis, bijvoorbeeld, het nemen van een pijnstiller voor het slapen gaan kan helpen beter slapen.
  • Verandering in uw omgeving of werkschema. Travel of werken een late of vroege shift kan verstoren uw lichaam circadiane ritmen, waardoor het moeilijk om te slapen. Uw circadiaanse ritmes fungeren als interne klokken, het begeleiden van zulke dingen als uw slaap-waak cyclus, stofwisseling en lichaamstemperatuur.
  • Slechte slaapgewoonten. Gewoonten die helpen bevorderen van een goede nachtrust worden genoemd slaaphygiëne. Slechte slaaphygiëne omvat een onregelmatige slaap schema, het stimuleren van activiteiten voor het slapen gaan, een ongemakkelijke slaapomgeving en het gebruik van uw bed voor andere dan slapen of seks activiteiten.
  • 'Geleerde' slapeloosheid. Dit kan gebeuren wanneer je overmatig zorgen te maken over het niet kunnen om goed te slapen en te hard probeert in slaap te vallen. De meeste mensen met deze aandoening beter te slapen als ze weg van hun gebruikelijke slaapomgeving of wanneer ze niet proberen te slapen, zoals wanneer ze tv of lezen het kijken bent.
  • Het eten van te veel laat in de avond. Het hebben van een lichte snack voor het slapen gaan is OK, maar het eten van te veel kan ertoe leiden dat u fysiek ongemakkelijk voelt tijdens het liggen, waardoor het moeilijk om te slapen. Veel mensen ervaren ook zuurbranden, een terugvloeien van zuur en voedsel uit de maag in de slokdarm na het eten. Dit ongemakkelijke gevoel kan je wakker houden.

Slapeloosheid en veroudering
Slapeloosheid komt vaker voor met de leeftijd. Als je ouder wordt, kunnen veranderingen optreden die van invloed kunnen uw slaap. U kunt ervaren:

  • Een verandering in het slaappatroon. Slapen wordt vaak minder rustgevend als je ouder wordt, en u kunt vinden dat ruis of andere veranderingen in uw omgeving hebben meer kans om je wakker als je ouder wordt. Met de leeftijd, uw interne klok vaak voorschotten, wat betekent dat je eerder op de avond moe en wakker eerder in de ochtend. Maar oudere mensen over het algemeen nog steeds dezelfde hoeveelheid slaap nodig als jongere mensen doen.
  • Een verandering in de activiteit. Je kan minder fysiek of sociaal actief te zijn. Activiteit helpt bevorderen van een goede nachtrust. U kan ook meer kans op een dagelijkse dutje, die ook kunnen interfereren met slapen 's nachts te nemen.
  • Een verandering in de gezondheidszorg. De chronische pijn aandoeningen zoals artritis of rugklachten als depressie, angst en stress slaap verstoren. Oudere mannen ontwikkelen vaak goedaardige vergroting van de prostaat (benigne prostaathyperplasie), die de noodzaak van frequent urineren, het onderbreken van de slaap kan veroorzaken. Bij vrouwen kunnen opvliegers dat de menopauze vergezellen net zo verstorend.

    Andere slaap-gerelateerde aandoeningen, zoals slaapapneu en rusteloze benen syndroom, ook steeds vaker met de leeftijd. Slaapapneu zorgt ervoor dat je om te stoppen met periodiek ademen gedurende de nacht. Rusteloze benen syndroom veroorzaakt onaangename gewaarwordingen in de benen en een bijna onweerstaanbare verlangen om ze te verplaatsen, die u kunt voorkomen dat in slaap vallen.

  • Toegenomen gebruik van medicatie. Ouderen gebruiken meer medicijnen dan jongere mensen, waardoor de kans op slapeloosheid veroorzaakt door een medicijn verhoogt.
Slapeloosheid. Cafeïne, nicotine en alcohol.
Slapeloosheid. Cafeïne, nicotine en alcohol.

Slaapproblemen kan een punt van zorg voor kinderen en tieners ook. Sommige kinderen en tieners hebben gewoon moeite om te slapen of te weerstaan ​​een vaste bedtijd omdat hun interne klokken zijn meer vertraagd. Ze willen gaan later naar bed en slapen later in de ochtend.

Zie ook

Risicofactoren

Bijna iedereen heeft af en toe een slapeloze nacht. Maar het risico van slapeloosheid is groter als:

  • Je bent een vrouw. Vrouwen zijn veel meer kans om slapeloosheid te ervaren. Hormonale veranderingen tijdens de menstruele cyclus en in de menopauze kan een rol spelen. Tijdens de menopauze, nachtelijk zweten en opvliegers vaak slaap verstoren.
  • Je bent ouder dan 60 jaar. Vanwege veranderingen in het slaappatroon, slapeloosheid stijgt met de leeftijd.
  • Je hebt een psychische stoornis. Veel aandoeningen, zoals depressie, angst, bipolaire stoornis en post-traumatische stress-stoornis, verstoren slapen. Vroege ochtend ontwaken is een klassiek symptoom van depressie.
  • Je staat onder een hoop stress. Stressvolle gebeurtenissen kunnen tijdelijke slapeloosheid, en grote of langdurige stress, zoals de dood van een geliefde of een scheiding veroorzaken, kan leiden tot chronische slapeloosheid. Arm of werkloos verhoogt ook het risico.
  • Je werkt 's nachts of veranderende verschuivingen. Werken' s nachts of vaak wisselende shifts verhoogt het risico op slapeloosheid.
  • Je lange afstanden afleggen. Jetlag van reizen over meerdere tijdzones kan leiden tot slapeloosheid.

Zie ook

Complicaties

Slaap is zo belangrijk voor uw gezondheid als een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Ongeacht de reden voor het slaapgebrek je, kan slapeloosheid invloed op je zowel mentaal als fysiek. Mensen met slapeloosheid rapporteren een lagere kwaliteit van leven in vergelijking met mensen die goed slapen.

Complicaties van slapeloosheid kunnen zijn:

  • Lagere prestaties op het werk of op school
  • Vertraagd reactievermogen tijdens het rijden en een hoger risico op ongevallen
  • Psychiatrische problemen zoals depressie of een angststoornis
  • Overgewicht of obesitas
  • Slechte werking van het immuunsysteem
  • Verhoogd risico en de ernst van langdurige ziekten, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes

Zie ook

Voorbereiding op uw afspraak

Als je met slaapproblemen, beginnen door te praten met uw huisarts of een huisarts. Omdat afspraken kunnen kort zijn, en er is vaak veel weg te gaan, is het een goed idee om goed voorbereid te zijn op uw afspraak. Hier is wat informatie om u te helpen klaar voor uw afspraak, en wat te verwachten van uw arts.

Voorbereiding op uw afspraak. Verandering in uw omgeving of werkschema.
Voorbereiding op uw afspraak. Verandering in uw omgeving of werkschema.

Wat u kunt doen

  • Worden zich bewust van eventuele pre-afspraak aanvragen. Op het moment dat u de afspraak maken, zeker om te vragen of er iets is wat je moet doen bij voorbaat, zoals het bijhouden van een slaapdagboek. In een slaap dagboek, je neem uw slaappatroon - bedtijd, aantal uren geslapen, 's nachts wakker worden en wakker tijd - evenals uw dagelijkse routine, dutjes en hoe je je voelt tijdens de dag. U kunt gevraagd worden om een ​​slaap dagboek opnemen voor een tot twee weken.
  • Noteer alle symptomen die u ondervindt, ook wanneer deze eventueel los van de reden waarvoor u de afspraak gepland lijkt.
  • Noteer belangrijke persoonlijke informatie, met inbegrip van nieuwe of lopende gezondheidsproblemen, belangrijke spanningen of recente leven verandert.
  • Maak een lijst van alle medicijnen, vitaminen of supplementen die je neemt. Zorg ervoor dat u uw arts laten weten over alles wat je hebt genomen om je te helpen slapen.
  • Neem uw ​​bed partner mee, indien mogelijk. Uw arts kan wilt u uw partner te praten om meer te leren over hoeveel en hoe goed je slaapt.
  • Noteer vragen aan uw arts te vragen.

Uw tijd met uw arts is beperkt, dus het opstellen van een lijst van vragen zal u helpen het meeste uit uw tijd samen. Voor slapeloosheid, een aantal fundamentele vragen aan uw arts te vragen zijn onder andere:

  • Wat is waarschijnlijk veroorzaakt mijn slapeloosheid?
  • Anders dan de meest waarschijnlijke oorzaak, wat zijn andere mogelijke redenen voor mijn slapeloosheid?
  • Wat is de beste behandeling?
  • Ik heb deze andere gezondheidsvoorschriften. Hoe kan ik het beste beheren ze samen?
  • Moet ik naar een slaap kliniek? Wat zal dat kosten, en zal mijn verzekering het?
  • Zijn er brochures of ander gedrukt materiaal dat ik kan meenemen? Welke websites raden jullie aan?

In aanvulling op de vragen die je hebt bereid zijn om uw arts te vragen, aarzel dan niet om vragen te stellen tijdens uw afspraak.

Wat te verwachten van uw arts
Een belangrijk onderdeel van de evaluatie van slapeloosheid is een gedetailleerde geschiedenis, wat betekent dat uw arts zal u vragen veel vragen. Deze kunnen zijn:

  • Hoe vaak heb je moeite met slapen, en toen deed de slapeloosheid te beginnen?
  • Hoe lang duurt het voordat je in slaap te vallen?
  • Hoe vaak heb je 's nachts wakker, en hoe lang duurt het voordat je weer in slaap te vallen?
  • Hoe laat ga je naar bed 's nachts en wakker worden in de ochtend? Is dit anders in het weekend?
  • Hoeveel uur per nacht slaapt u?
  • Heeft u snurken of wakker verstikking naar adem?
  • Voel je je fris als je wakker wordt?
  • Ben je moe overdag?
  • Denk je dommelt of moeite hebben met wakker blijven tijdens rustig zitten of rijden?
  • Heeft u dutje overdag?
  • Wat is uw bedtijd routine?
  • Waar moet je slapen? Wat is het geluidsniveau, de temperatuur en de verlichting in deze kamer?
  • Wat wil je eten en drinken in de avond?
  • Heeft u tabak of alcohol drinkt gebruiken?
  • Heeft u enige medicatie of slaappillen te nemen voor het slapen gaan?
  • Heeft u onlangs ervaren stressvolle gebeurtenissen, zoals echtscheiding, verlies van een baan of verhoogde eisen op het werk?
  • Heb je ooit gebruikt slaappillen?
  • Wat voor soort werk doe je?
  • Wat is uw oefening routine?
  • Maak je je zorgen over het in slaap vallen of door te slapen?
  • Heeft u familieleden met slaapproblemen?
  • Heb je onlangs gereisd?
  • Welke medicijnen u regelmatig nemen?

Tests en diagnose

Naast vragen u een aantal vragen, kan uw arts heeft u een vragenlijst om uw slaap-waak patroon en uw niveau van slaperigheid overdag bepalen voltooien. Je kan ook gevraagd worden om een ​​slaap dagboek bij te houden voor een paar weken, als je dat nog niet hebt gedaan.

Uw arts zal een lichamelijk onderzoek om te zoeken naar tekenen van andere problemen die kunnen worden veroorzaakt slapeloosheid doen. Soms kan een bloedonderzoek worden gedaan om te controleren op problemen met de schildklier of andere voorwaarden die kan leiden tot slapeloosheid.

Als de oorzaak van uw slapeloosheid is niet duidelijk, of u tekenen van een andere slaapstoornis, zoals slaapapneu of rusteloze benen syndroom, kan het nodig zijn om een ​​nacht door te brengen in een slaap centrum. Testen worden uitgevoerd om toezicht te houden en op te nemen van een verscheidenheid van het lichaam van activiteiten terwijl u slaapt, met inbegrip van hersengolven, ademhaling, hartslag, oogbewegingen en bewegingen van het lichaam.

Zie ook

Behandelingen en medicijnen

Uw slaap gewoonten veranderen en het aanpakken van de onderliggende oorzaken van slapeloosheid kan herstellen rustgevende slaap voor veel mensen. Goede slaaphygiëne - eenvoudige stappen, zoals het houden van dezelfde bedtijd en voortvloeiend tijd - bevordert de gezonde slaap en alertheid overdag. Indien deze maatregelen niet werken, kan uw arts medicijnen raden om te helpen met ontspanning en slaap.

Gedrag therapieën
Gedragsmatige behandelingen leert u nieuwe slaap gedrag en manieren om uw slaapomgeving te verbeteren. Gedrag therapieën zijn even effectief of effectiever is dan zijn slaap medicatie. Gedrag therapieën worden in het algemeen aanbevolen als de eerste regel van de behandeling voor mensen met slapeloosheid.

Gedrag therapieën omvatten:

  • Onderwijs over goede slaapgewoonten. Slaaphygiëne leert gewoonten die een goede nachtrust te bevorderen.
  • Ontspanningstechnieken. Progressieve spierontspanning, biofeedback en ademhalingsoefeningen zijn manieren om angst te verminderen bij het ​​slapengaan. Deze strategieën helpen je ademhaling, hartslag, spierspanning en stemming te controleren.
  • Cognitieve gedragstherapie. Dit omvat de vervanging zorgen over niet slapen met positieve gedachten. Cognitieve gedragstherapie kan worden aangeleerd door middel van een-op-een begeleiding of in groepssessies.
  • 'Stimulus controle. "Dit betekent dat de tijd die je wakker doorbrengen beperken in bed en het koppelen van uw bed en slaapkamer alleen met slaap en seks.
  • Slaap beperking. Deze behandeling de tijd die je besteedt in bed, waardoor een gedeeltelijke slaapgebrek, waar je meer moe de volgende nacht maakt afneemt. Zodra je slaap is verbeterd, is je tijd in bed geleidelijk verhoogd.
  • Lichttherapie. Als je in slaap valt te vroeg en dan wakker te vroeg, kunt u licht te gebruiken om terug te duwen uw interne klok. In tijden van het jaar als het licht buiten in de avonduren, buiten ga je of krijg licht via een medisch-grade lichtbak.

Medicijnen
Het nemen van voorgeschreven slaappillen, zoals zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) of ramelteon (Rozerem), ook kan u helpen om te slapen. Echter, in zeldzame gevallen, deze medicijnen kan ernstige allergische reacties, zwelling van het gezicht en het ongewone gedrag, zoals autorijden of het bereiden en eten van voedsel tijdens de slaap veroorzaken. Bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen slapen zijn vaak meer uitgesproken bij oudere mensen en kan zijn overmatige slaperigheid, verminderde denken, nacht zwerven, agitatie en evenwichtsproblemen.

Artsen in het algemeen niet aan te raden te vertrouwen op recept slaappillen voor meer dan een paar weken, maar een aantal nieuwere medicijnen zijn goedgekeurd voor onbepaalde tijd gebruik. Sommige van deze medicijnen verslavend.

Als u een depressie als slapeloosheid, kan uw arts een antidepressivum voorschrijven met een kalmerend effect, zoals trazodon, doxepine of mirtazapine (Remeron).

Over-the-counter slaapmiddelen
Slaap medicatie beschikbaar is over-the-counter bevatten antihistaminica die je slaperig kunnen maken. Maar antihistaminica kunnen de kwaliteit van uw slaap te verminderen, en ze kunnen bijwerkingen, zoals slaperigheid overdag, droge mond en wazig zien veroorzaken. Deze effecten kunnen worden erger in de ouderenzorg.

Zie ook

Lifestyle en huismiddeltjes

Maakt niet uit wat uw leeftijd, slapeloosheid is meestal goed te behandelen. De sleutel ligt vaak in de veranderingen in uw routine tijdens de dag en wanneer je naar bed gaat. Probeer deze tips:

  • Vasthouden aan een slaap schema. Houd uw bedtijd en wektijd consistent van dag tot dag, met inbegrip van het weekend.
  • Uit bed te komen wanneer je niet slapen. Slaap zoveel als nodig is om te voelen rustte, en vervolgens uit bed. Als je niet kan slapen, uit bed te komen na 20 minuten en iets doen ontspannen, zoals lezen.
  • Vermijd proberen te slapen. Hoe harder je probeert, hoe meer je zult wakker geworden. Lezen of televisie kijken in een andere kamer tot u zeer suf, ga dan naar bed om te slapen.
  • Gebruik uw bed en slaapkamer alleen om te slapen of seks. Niet lezen, tv kijken, werken of eten in bed.
  • Vind manieren om te ontspannen. Een warm bad voor het slapengaan kunnen helpen bij de voorbereiding op de slaap. Het hebben van je partner geeft je een massage kan ook helpen ontspannen je. Maak een ontspannende bedtijd ritueel, zoals lezen, zachte muziek, ademhalingsoefeningen, yoga of gebed.
  • Vermijden of te beperken dutjes. Naps kan het moeilijker om in slaap te vallen 's nachts maken. Als je niet kunt krijgen door zonder een, proberen om een ​​dutje tot niet meer dan 30 minuten te beperken en niet dutje na 15:00
  • Maak je slaapkamer comfortabel om te slapen. Sluit uw slaapkamer deur of maak een subtiele achtergrondgeluiden, zoals een draaiende ventilator, te helpen overstemmen andere geluiden. Houd uw slaapkamer temperatuur aangenaam, meestal koeler dan overdag, en donker. Heeft een computer of tv in je slaapkamer niet te houden.
  • Oefenen en actief blijven. Verkrijg tenminste 20 tot 30 minuten van krachtige oefening dagelijks minstens vijf tot zes uur voor het slapen gaan.
  • Vermijden of te beperken cafeïne, alcohol en nicotine. Cafeïne na lunchtijd en het gebruik van nicotine kunt u te houden van in slaap vallen 's nachts. Alcohol, terwijl het misschien in eerste instantie u slaperig maken, kan unrestful slaap en frequent wakker veroorzaken.
  • Vermijd grote maaltijden en dranken voor het slapen gaan. Een lichte snack is prima, maar het eten van te veel laat in de avond kunnen de slaap verstoren. Drinken minder voor het slapen gaan, zodat je niet hoeft te zo vaak plassen.
  • Controleer uw medicijnen. Als je medicijnen regelmatig, contact op met uw arts om te zien of ze kunnen bijdragen aan uw slapeloosheid. Controleer ook de labels van over-the-counter producten om te zien of ze bevatten cafeïne of andere stimulerende middelen, zoals pseudo-efedrine.
  • Neem geen genoegen met pijn. Als een pijnlijke aandoening stoort je, zorg ervoor dat de pijnstiller die je neemt is effectief genoeg om je pijn te beheersen terwijl u slaapt.
  • Verberg de slaapkamer klokken. Zet uw wekker, zodat u weet wanneer om op te staan, maar dan verberg alle klokken in uw slaapkamer, met inbegrip van uw horloge en mobiele telefoon. Hoe minder je weet hoe laat het is 's nachts, hoe beter je slaapt.

Zie ook

Alternatieve geneeswijzen

Veel mensen nooit naar de dokter voor slapeloosheid, en in plaats daarvan proberen om te gaan met slapeloosheid op hun eigen. Verschillende therapieën die nuttig kunnen zijn, omvatten:

  • Melatonine. Deze over-the-counter supplement is de markt gebracht als een manier om te overwinnen slapeloosheid helpen. Je lichaam natuurlijk produceert melatonine, het vrijgeven van het in je bloedbaan in steeds grotere hoeveelheden beginnend bij schemer-en afbouwen in de richting van de ochtend. Oudere mensen lijken een groter voordeel van melatonine hebben, maar geen overtuigend bewijs bestaat om te bewijzen dat melatonine is een effectieve behandeling voor slapeloosheid. Het wordt algemeen beschouwd als veilig om melatonine te gebruiken voor een paar weken, maar de veiligheid op lange termijn van melatonine is onbekend. De dosering ligt gewoonlijk tussen 0,3 en 5 milligram (mg) per dag.
  • Valeriaan. Dit is een voedingssupplement dat wordt verkocht als slaapmiddel omdat het een mild sedatief effect. Maar, dit supplement is nog niet goed bestudeerd. Daarnaast heeft dit product geassocieerd met leverschade bij sommige mensen, maar het is niet duidelijk of valeriaan was de oorzaak van de schade. De aanbevolen dosis van valeriaan is 400-900 mg per dag met een extract met 0,4 tot 0,6 procent van de valerenic zuur.
  • Acupunctuur. Tijdens een acupunctuur sessie, een beoefenaar plaatst talrijke dunne naalden in je huid op specifieke punten op het lichaam. Er is enig bewijs dat deze praktijk gunstig voor mensen met slapeloosheid kan zijn.

Wees er zeker met uw arts te praten voordat u een kruiden-supplementen of over-the-counter producten zoals sommigen kan interageren met medicijnen, en anderen, zoals L-tryptofaan, kan gevaarlijk zijn op hun eigen.

Zie ook