Voeding en gezond eten

Alcohol te gebruiken: als je drinkt, houd het matige

Alcoholgebruik is een hellend vlak. Matig drinken kan bieden een aantal voordelen voor de gezondheid. Maar het is makkelijk om te veel te drinken, wat leidt tot ernstige gevolgen voor de gezondheid.

Het klinkt als een gemengde boodschap: Het drinken van alcohol kan bieden een aantal voordelen voor de gezondheid, vooral voor je hart. Aan de andere kant, kan alcohol het risico op gezondheidsproblemen verhogen en schade aan uw hart.

Dus welke is het? Als het gaat om het drinken van alcohol, is de sleutel doet slechts met mate. Zeker, hoef je niet om geen alcohol te drinken, en als je op dit moment niet drinken, niet beginnen drinken voor de mogelijke voordelen voor de gezondheid. In sommige gevallen is het veiligst om alcohol helemaal te vermijden - de mogelijke voordelen niet opwegen tegen de risico's.

Hier is een kijkje op het verband tussen alcohol en uw gezondheid.

Gezondheid voordelen van matig alcoholgebruik

Matige alcoholconsumptie kan bepalen wat voordelen voor de gezondheid. Kan zij:

  • Verminder uw risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten
  • Verminder uw risico op sterven aan een hartaanval
  • Mogelijk verminderen het risico op beroertes, bijzonder ischemische beroerte
  • Lager uw risico op galstenen
  • Eventueel uw risico op diabetes te verminderen

Zelfs zo, de informatie over de mogelijke gezondheidsvoordelen van alcohol is niet zeker, en alcohol kan niet iedereen die drinkt profiteren.

Matig alcoholgebruik kan het meeste voordeel alleen als je een oudere volwassene of als u bestaande risicofactoren voor hart-en vaatziekten, zoals hoge cholesterol. Als je een middelbare leeftijd of jonger volwassene, enig bewijs toont aan dat zelfs matig alcoholgebruik meer kwaad dan goed kan veroorzaken. In feite, als je een vrouw bent en alcohol drinkt, praat dan met uw arts over het nemen van extra foliumzuur te helpen verminderen het risico op borstkanker in verband met het gebruik van alcohol. U kunt andere stappen ondernemen om uw cardiovasculaire gezondheid ten goede komen naast drinken - eten van een gezond dieet en het uitoefenen, bijvoorbeeld.

Richtlijnen voor matig alcoholgebruik

De 2010 Dietary Guidelines voor de Europeanen adviseren dat als u ervoor kiest om alcohol te drinken doet u dit alleen met mate - tot een drankje per dag voor vrouwen of twee glazen per dag voor mannen.

Voorbeelden van een drankje onder meer:

  • Bier: 12 fluid ounces (355 milliliter)
  • Wijn: 5 fluid ounces (148 milliliter)
  • Gedistilleerd (80 proof): 1.5 fluid ounces (44 milliliter)

Zie ook

Alcohol te gebruiken: als je drinkt, houd het matige

Bij gebruik van alcohol te vermijden

Houd in gedachten dat matig gebruik van alcohol, betekent niet dat het gebruik van alcohol is zonder risico's. Bijvoorbeeld, als je binge drinken - zoals het hebben van vier of vijf drankjes in de ruimte van een paar uur - u ernstige gezondheidsproblemen geconfronteerd. Ook als u drinken en rijden.

Hier zijn andere situaties waarin de risico's van alcoholgebruik mogelijke voordelen voor de gezondheid kunnen opwegen:

  • Je bent zwanger of probeert zwanger te worden
  • Je neemt medicijnen die kunnen interageren met alcohol
  • Je hebt een eerdere hersenbloeding gehad
  • Je hebt gediagnosticeerd met alcoholisme of alcoholmisbruik
  • U lever-of alvleesklier ziekte
  • U lijdt aan hartfalen of je verteld heb je een zwak hart of verwijde cardiomyopathie
  • U bent van plan om een ​​voertuig te besturen of machines te bedienen

Sommige situaties zijn minder eenduidig. Gebruik alcohol slechts met grote zorg en na overleg met uw arts als:

  • Heb je een familiegeschiedenis van alcoholisme
  • Je neemt voorgeschreven medicijnen voor een gezondheidsprobleem
  • U gebruikt over-the-counter pijnstillers of koortsreductiemiddelen
  • Heb je een familiegeschiedenis van borstkanker
  • Je hebt precancereuze veranderingen in uw slokdarm, strottenhoofd, keelholte of mond

Gevolgen van zwaar alcoholgebruik

Waaronder binge drinking - - weliswaar bescheiden alcoholgebruik sommige voordelen voor de gezondheid, zwaar drinken kunnen aanbieden heeft geen voordelen voor de gezondheid. Overmatig drinken kan potentieel ernstige gezondheidsproblemen, zoals veroorzaken:

  • Bepaalde kankers, zoals borstkanker en kanker van de mond, keelholte, strottenhoofd, slokdarm en lever
  • Pancreatitis
  • Plotselinge dood als u al hart-en vaatziekten
  • Schade van de hartspier (cardiomyopathie alcoholische) leidt tot hartfalen
  • Beroerte
  • Hoge bloeddruk
  • Cirrose van de lever
  • Zelfmoord
  • Per ongeluk ernstig letsel of de dood
  • Foetaal alcohol syndroom en andere gezondheidsproblemen bij een ongeboren kind

Drink alcohol met mate - of helemaal niet

Voeding en gezond eten. Gedistilleerd (80 proof).
Voeding en gezond eten. Gedistilleerd (80 proof).

De nieuwste voedingsrichtlijnen maken duidelijk dat niemand mag drinken beginnen of drinken vaker op basis van de potentiële voordelen voor de gezondheid. Dus niet het gevoel onder druk om alcohol te drinken. Maar als je alcohol drinkt en je gezond bent, is er waarschijnlijk geen reden om te stoppen, zolang je verantwoord en met mate te drinken.

Zie ook