Voeding en gezond eten

Fast food: tips voor het kiezen van gezondere opties

Deze vijf tips kunnen u helpen om verstandige keuzes maaltijd wanneer je naar een fast-food restaurant.

Heeft het volgen van een gewicht-verlies of gezond dieet dat je moet afzweren fast food? Niet per se.

Af en toe een stop voor fast food kunnen passen in een gezond dieet als je voorzichtig zijn met wat je bestelt bent. Houd rekening met deze tips.

Houd portiegroottes klein

Als de fast-food restaurant biedt verschillende sandwich maten, kies de kleinste. Bypass hamburgers met twee of drie rundvlees burgers, die dicht bij de 800 calorieën en 40 gram vet kunt inpakken. Kies in plaats daarvan een gewone-of children's-sized hamburger, die ongeveer 250 tot 300 calorieën heeft. En sla de grote portie frieten of uienringen en vraag om een ​​kleine portie plaats. Deze schakelaar alleen al bespaart 200 tot 300 calorieën.

Kies gezonder bijgerechten

Profiteer van de gezonde bijgerechten aangeboden bij veel fast-food restaurants. Bijvoorbeeld, in plaats van frieten kiest een salade met vetarme dressing of een gepofte aardappel. Of voeg een fruitschaal of een fruit en yoghurt optie om je maaltijd. Andere gezonde keuzes omvatten appel of sinaasappel, maïskolven, gestoomde rijst of gebakken chips.

Ga voor groen

Kies een voorgerecht salade met gegrilde kip, garnalen of groenten met vetvrije of vetarme dressing aan de kant, in plaats van gewone slasaus, die kan hebben 100 tot 200 calorieën per pakket. Kijk uit voor calorierijke salades, zoals die met gefrituurde schelpen of die overgoten met gepaneerde kip of andere gebakken toppings. Ook overslaan extra's, zoals kaas, spekjes en croutons, die snel het verhogen van uw calorieën tellen. Als je de dressing af te zien, kunt u salades vinden voor ongeveer 300 calorieën bij de meeste fast-food ketens.

Zie ook

Fast food: tips voor het kiezen van gezondere opties

Kiezen voor gegrilde artikelen

Gebakken en gepaneerd voedsel, zoals knapperige broodjes kip en gepaneerde visfilets, bevatten veel vet en calorieën. Selecteer gegrild of geroosterd mager vlees - zoals kalkoen of kipfilet, magere ham of mager rosbief.

Let op wat je drinkt

Veel dranken zijn hoog in calorieën. Bijvoorbeeld, een grote regelmatige soda (32 gram of 946 milliliters) heeft ongeveer 300 calorieën. In plaats daarvan, om light frisdrank, water, ongezoete ijsthee, koolzuurhoudend water of mineraal water. Ook slaan de shakes en andere ijs drankjes. Grote shakes kan meer dan 800 calorieën en al uw verzadigd vet toewijzing voor de dag bevatten.

Wat u maar wilt

Voeding en gezond eten. Fast food: tips voor het kiezen van gezondere opties.
Voeding en gezond eten. Fast food: tips voor het kiezen van gezondere opties.

Vergeet niet je hoeft geen genoegen te nemen voor wat er met je broodje of maaltijd - zelfs niet bij fast-food restaurants. Vraag naar gezondere opties en vervangingen. En houd je ogen op portiegrootte.

Zie ook