Voeding en gezond eten

Gezond eten: Jazz It Up met deze tips

Probeer deze leuke en eenvoudige tips voor het opfrissen van uw gezond eten plan.

Of je net begint een plan voor gezond eten of zijn geweest naar aanleiding van een gezond dieet voor jaren, het vasthouden aan het kan soms een uitdaging zijn. Maar gezond eten hoeft niet saai te zijn of vermoeiend. Kwaliteitsvlees eten combinaties, nieuwe ideeën te koken en een inventieve geest kan pit toe te voegen aan uw maaltijden en snacks, en houden u gemotiveerd om uw doelen te bereiken voor gezond eten.

Voeding en gezond eten. Gezond eten: jazz het met deze tips.
Voeding en gezond eten. Gezond eten: jazz het met deze tips.

Hier zijn 10 manieren om u op koers in de richting van gezonde voeding te houden:

  1. Spelen met je eten. Experimenteer met nieuwe voedingsmiddelen en nieuwe combinaties. Probeer mango of perzik schijfjes op volkoren toast met een beetje pindakaas en honing. Toss sommige mandarijn oranje of perzik schijfjes in een salade.
  2. Toss op wat bonen. Voeg kikkererwten (kikkererwten) of zwarte bonen om uw lunch of diner salade. Als je meestal koopt een salade of soep op het werk, maar geen bonen beschikbaar, breng een container van bonen van huis. Een ander idee: Blend kikkererwten een dip voor groenten of spread op een boterham te maken.
  3. Probeer tofu. Roerbak extra-stevige of tofu in plaats van vlees in Aziatische stijl gerechten. Invriezen en vervolgens ontdooien tofu voor gebruik geeft het een steviger, chewier textuur. U kunt ook toss tofu in de blender om eiwit toe te voegen aan uw fruit smoothies.
  4. Snack slim. Maak een voedzame snack in plaats van een volledige maaltijd wanneer de tijd is krap. Bijvoorbeeld, verspreiden een bruine rijst taart met ricotta en verse aardbeien of lage-suiker, smeerbare vruchten. Of probeer vetarme corn muffins met appel en plakjes kaas, of vetvrije gebakken bonen gemengd met salsa, een kleine hoeveelheid magere zure room en gebakken tortilla chips.
  5. Bulk-up. Voeg gemalen zemelen (of haver of volkoren) granen of onbewerkte tarwezemelen aan gebakken producten, zoals gehaktbrood, broodjes, muffins, ovenschotels, taarten en koekjes. Zemelen maken ook een grote knapperige topping voor stoofschotels, salades en gekookte groenten.
  6. Ga groen. Varieer uw salade greens en geniet van de vele smaken en texturen die beschikbaar zijn. Keuzes omvatten rucola, witlof, boerenkool, paardebloem greens, boerenkool, mosterd greens, spinazie en waterkers. Probeer het mengen van rassen om alle voedings-voordelen en alle smaken te krijgen.
  7. Multitasken. Kies een gerecht dat dient als een volledige maaltijd voor snelle en eenvoudige gerechten. Gezonde voorbeelden zijn rundvlees, gerst en plantaardige hutspot, kip, groente en rijst braadpan, kalkoen en bonenschotel met tomaten, of vegetarische chili met bonen en in blokjes gesneden groenten.
  8. Voeg een kant van salsa. Het is niet alleen voor chips meer. Of het is mild, fruitig, warm, glad of ruig, salsa is een uitstekende partner voor aardappelen, groenten, vis, kip, vlees en zelfs eieren.
  9. Spice it up. Gebruik kruiden en specerijen om kleur, smaak en aroma toe te voegen. Voeg koriander aan rijst of bonen gerechten. Strooi rozemarijn op geroosterde aardappelen, in blokjes gesneden pompoen (of groenten) of gegrild vlees. Voeg vers gehakte bieslook om omeletten of pasta salades.
  10. Ontdek de wereld ontdekken en te genieten van gerechten uit de hele wereld:. Mexicaanse, Latijns-Europese, Indische, Griekse, Franse en Aziatische keukens, om er maar een paar te noemen. Enkele van 's werelds meest intrigerende ingrediënten - quinoa, edamame, paksoi, bulgur - zijn zo voedzaam als ze zijn heerlijk.

Zie ook