gezond gewicht piramide: Een monster menu
Dit monster menu toont u hoe het gezond gewicht piramide kan u helpen bij het plannen van de dagelijkse maaltijden en snacks.
Het gezond gewicht piramide is een tool die helpt u begeleiden in de richting van het eten van een evenwichtig, voedzaam dieet, terwijl het bereiken van een gezond gewicht. De gezonde gewicht piramide illustreert de soorten en hoeveelheden voedsel dat je nodig hebt om elke dag te eten uit elk van de zes vertegenwoordigde groepen levensmiddelen. De gezonde gewicht piramide ook een lichaamsbeweging component, die een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies en behoud van gewichtsverlies.
Een monster menu onder het gezonde gewicht piramide
Dit monster menu voor een dag volgt het gezond gewicht piramide. Het menu voorbeeld laat zien hoe om te passen in porties van elke categorie in het gezond gewicht piramide. U kunt het menu aan te passen aan je eigen smaak en calorie-behoeften.
| Voorbeeld van een ongeveer 1200-calorie menu |
|---|
| Ontbijt |
| 1 kleine banaan |
| 1/2 kopje zemelengraangewas |
| 1 kopje vetvrije melk |
| Kruidenthee |
| Lunch |
| Kalkoen sandwich gemaakt met 4 gram gesneden kalkoenfilet, 1 eetlepel caloriearme mayonaise, plakje tomaat, bladsla en 2 sneetjes volkoren brood |
| 2 kopjes rauwe worteltjes, jicama en paprika reepjes |
| 1 kleine appel |
| Water |
| Diner |
| 2 gram gebraden ossenhaas |
| 2/3 kopje gestoomde sperziebonen |
| 3 krieltjes met 1 theelepel transvet-vrije margarine |
| Salade gemaakt met 2 kopjes kropsla (Bibb, Boston, etc.) of een blad sla, 1/2 kopje kerstomaten en 2 eetlepels vetvrije dressing |
| 1/3 kopje citroen sorbet |
| Sprankelend water met citroen |
| Tussendoortje (elk moment) |
| 1 kleine peer |
Zie ook
gezond gewicht piramide: Een monster menu
Nutriëntenanalyses en porties voor het menu-monster
| Nutriëntenanalyses voor het menu-monster | |
|---|---|
| Calorieën | 1303 * |
| Eiwit | 77 g |
| Koolhydraat | 197 g |
| Totaal vet | 23 g |
| Verzadigd vet | 6 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 8 g |
| Cholesterol | 156 mg |
| Natrium | 1496 mg |
| Vezel | 33 g |
| Kalium | 3333 mg |
| Calcium | 543 mg |
* Bevat 75 calorieën uit snoep
| gezond gewicht piramide porties met het menu monster | |
|---|---|
| Groenten | 5 |
| Fruit | 3 |
| Koolhydraten | 4 |
| Eiwit en zuivel | 3 |
| Vetten | 3 |
| Snoepgoed | 1 |
Gezond snacken te helpen vullen u up
Als je honger, terwijl na het gezonde gewicht piramide, te bereiken voor meer groenten en fruit te snacken. Zorg ervoor dat uw vrucht is ofwel vers of uit blik in water of sap - en dat je giet de vloeistof voor het eten. Beperk gedroogd fruit en vruchtensappen tot niet meer dan een tot twee porties per dag omdat ze hoog in calorieën en laag in volume - ze je extra calorieën te geven zonder vulling je op. Vergeet ook niet dat regelmatige groentesap is hoog in natrium, dus overwegen het kiezen van een zoutarm variëteit.