Volwassen gezondheid

Burnout: hoe het te herkennen en actie te ondernemen

Ontdek of je een risico van burnout - en wat je kunt doen als je werk begint om uw gezondheid en geluk beïnvloeden.

Burnout is een speciaal type van stress op het werk - een toestand van fysiek, emotionele of mentale uitputting in combinatie met twijfels over uw competentie en de waarde van uw werk. Als je denkt dat je zou kunnen worden ervaren burnout, neem een ​​kijkje op het fenomeen. Wat je leert kan u helpen de problemen onder ogen zien en actie ondernemen voordat burnout invloed op uw gezondheid.

Kan het zijn dat u burnout?

Stel uzelf de volgende vragen:

  • Ben je cynisch geworden of kritische op het werk?
  • Denk je sleept jezelf te werken en hebben moeite aan de slag zodra je aankomt?
  • Ben je prikkelbaar of ongeduldig met collega's, klanten of cliënten?
  • Heeft u niet de energie om consequent productief?
  • Heb je geen voldoening uit je prestaties?
  • Voelt u zich gedesillusioneerd over je baan?
  • Maakt u gebruik van voedsel, medicijnen of alcohol om zich beter te voelen of om gewoon niet voelen?
  • Laat uw slaapgewoonten of eetlust veranderd?
  • Bent u last van onverklaarbare hoofdpijn, rugpijn of andere lichamelijke klachten?

Als u ja antwoordde op een van deze vragen, dan kunt u last burnout. Zorg ervoor dat u uw arts of een geestelijke gezondheid provider raadplegen, echter. Sommige van deze symptomen kunnen ook aangeven bepaalde gezondheidsproblemen, zoals schildklier stoornis of depressie.

Wat de oorzaken van burnout?

Volwassen gezondheid. Onduidelijk baan verwachtingen.
Volwassen gezondheid. Onduidelijk baan verwachtingen.

Burnout kan het gevolg zijn van diverse factoren, waaronder:

  • Gebrek aan controle Een onvermogen om beslissingen die je werk beïnvloeden beïnvloeden -. Zoals uw planning, opdrachten of werkbelasting - kan leiden tot burnout. Dus kon een gebrek aan de middelen die u nodig hebt om uw werk te doen.
  • Onduidelijk jobverwachtingen. Neem bij onduidelijkheden over de mate van autoriteit je hebt of wat je leidinggevende of anderen van je verwachten, je bent waarschijnlijk niet comfortabel voelen op het werk.
  • Disfunctionele dynamiek werkplek. Misschien werk je met een kantoor bullebak, voel je je ondermijnd door collega's of je baas micromanages uw werk. Deze en aanverwante situaties kan bijdragen aan stress op het werk.
  • Mismatch in waarden. Als je waarden afwijken van de manier waarop uw werkgever zaken doet of handgrepen grieven, kan de mismatch uiteindelijk een tol.
  • Slechte werk past. Als je werk niet past uw interesses en vaardigheden, kan het steeds stresserend geworden in de tijd.
  • . Uitersten van activiteiten Wanneer een taak is altijd eentonig of chaotisch, je moet constant energie gericht te blijven - wat kan leiden tot vermoeidheid en burnout.
  • Gebrek aan sociale steun. Als je geïsoleerd voelen op het werk en in je persoonlijke leven, kunt u het gevoel meer benadrukt.
  • Work-life onbalans. Als je werk neemt zo veel van uw tijd en moeite dat je niet de energie om tijd door te brengen met uw familie en vrienden hebt, kan je burn-out snel.

Zie ook

Burnout: hoe het te herkennen en actie te ondernemen

Wie is er risico op burnout?

U heeft meer kans op burnout ervaren als:

  • Je identificeert zo sterk met het werk dat u niet over een redelijke balans tussen uw werk leven en je persoonlijke leven
  • Je probeert om alles voor iedereen te zijn
  • Je werkt in een helpende beroep, zoals gezondheidszorg, begeleiding of onderwijs
  • Je voelt dat je hebt weinig of geen controle over uw werk
  • Jouw taak is eentonig

Wat zijn de gevolgen van burnout?

Genegeerd of niet geadresseerd burnout kan belangrijke gevolgen hebben, onder meer:

  • Overmatige stress
  • Vermoeidheid
  • Slapeloosheid
  • Een negatieve spillover in persoonlijke relaties of home life
  • Depressie
  • Angst
  • Alcohol-of drugsmisbruik
  • Hartziekte
  • Hoog cholesterol
  • Type 2 diabetes, vooral bij vrouwen
  • Beroerte
  • Zwaarlijvigheid
  • Kwetsbaarheid voor ziektes

Vergeet niet, als u denkt dat u mogelijk ondervindt burnout, niet negeren uw symptomen. Raadpleeg uw arts of een geestelijke gezondheid provider om te bepalen of uitsluiten van onderliggende gezondheidsproblemen.

Wat is de beste manier om burnout te behandelen?

Als je bezorgd bent over burnout, actie ondernemen. Aan de slag te gaan:

  • Beheren van de stressoren die bijdragen aan burnout. Als je eenmaal hebt geïdentificeerd wat brandstof uw gevoelens van burnout, kunt u een plan om de problemen aan te pakken maken.
  • Evalueer uw opties. Bespreek specifieke problemen met je begeleider. Misschien kunt u samen te werken om de verwachtingen te wijzigen of te bereiken compromissen of oplossingen. Wordt duobanen een optie? Hoe zit het met telewerken of buigen van uw tijd? Zou het helpen om een ​​mentoring relatie op te bouwen? Wat zijn de opties voor het voortgezet onderwijs of professionele ontwikkeling?
  • Pas uw houding. Als je cynisch bent geworden op het werk, overwegen manieren om uw visie te verbeteren. Herontdek plezierige aspecten van uw werk. Herkennen medewerkers voor waardevolle bijdragen of een job well done. Neem korte pauzes gedurende de dag. Breng tijd weg van het werk dingen die je graag doet.
  • Zoeken steun. Of u bereiken collega's, vrienden, geliefden of anderen, kan steun en medewerking helpen omgaan met stress op het werk en gevoelens van burnout. Als u toegang tot een medewerker bijstandsprogramma (MAP) hebben, profiteren van de beschikbare diensten.
  • Beoordeel uw interesses, vaardigheden en passies. Een eerlijke beoordeling kan u helpen beslissen of u een alternatieve baan, zoals een die minder veeleisend zijn of een die beter past bij uw interesses of kernwaarden moeten overwegen.
  • Nog wat oefenen. Regelmatige lichamelijke activiteit, zoals wandelen of fietsen, kunt u helpen om beter om te gaan met stress. Het kan ook helpen om je gedachten uit te werken en zich richten op iets anders.

De bottom line? Houd een open geest als je de opties te overwegen. Laat je niet een veeleisende of ondankbare job ondermijnen je gezondheid.

Zie ook

Volwassen gezondheid