Gezond ouder worden

Valpreventie: 6 tips om vallen te voorkomen

Falls zet je het risico op ernstig letsel. Voorkomen valpartijen met deze simpele val-preventie maatregelen, van het bekijken van uw medicijnen om gevaar-proofing uw huis.

Valpreventie lijkt misschien niet een levendig onderwerp, maar het is belangrijk. Als je ouder wordt, lichamelijke veranderingen en gezondheidsvoorschriften - en soms ook de medicijnen die worden gebruikt om deze aandoeningen te behandelen - maken valt waarschijnlijker. In feite, watervallen zijn een belangrijke oorzaak van letsel onder oudere volwassenen. Toch heeft angst om te vallen niet nodig hebt om je leven te regeren. Misschien kan zes simpele val-preventiestrategieën.

1. Maak een afspraak met uw arts

Begin je val-preventieplan door het maken van een afspraak met uw arts. Wees bereid om vragen te beantwoorden zoals:

  • Welke medicijnen neem je? Maak een lijst van uw recept en over-the-counter medicijnen en supplementen, of ze mee te nemen naar de afspraak. Uw arts kan uw medicijnen beoordelen van bijwerkingen en interacties die het risico op vallen kan toenemen. Om te helpen met valpreventie, kan uw arts overwegen spenen je van bepaalde medicijnen - zoals slaapmiddelen en sommige soorten antidepressiva.
  • Heb je al eerder gevallen? Noteer de gegevens, ook wanneer, waar en hoe je viel. Wees bereid om gevallen te bespreken wanneer je bijna viel, maar werden betrapt door iemand of geslaagd om greep van iets net op tijd te pakken. Details zoals deze kunnen helpen met uw arts vaststellen van specifieke val-preventiestrategieën.
  • Kan uw gezondheid omstandigheden leiden tot een val? Bepaalde oog en oor aandoeningen kan uw risico op vallen verhogen. Wees bereid om uw gezondheidstoestand en hoe comfortabel je bent als je loopt te bespreken - bijvoorbeeld, voel je je geen duizeligheid, gewrichtspijn, gevoelloosheid of kortademigheid als je loopt? Uw arts kan uw spierkracht, balans en lopen stijl (gang) ook evalueren.

2. Blijf in beweging

Gezond ouder worden. Welke medicijnen neem je?
Gezond ouder worden. Welke medicijnen neem je?

Lichamelijke activiteit kan een lange weg in de richting van valpreventie gaan. Met uw arts OK, beschouwen activiteiten zoals wandelen, water trainingen of tai chi - een zachte oefening die langzame en gracieuze dans-achtige bewegingen gaat. Dergelijke activiteiten verminderen het risico op valpartijen door het verbeteren van kracht, evenwicht, coördinatie en flexibiliteit.

Als u voorkomen dat lichamelijke activiteit omdat je bang dat het een val waarschijnlijker zal maken bent, raadpleeg dan uw arts. Hij of zij kan nauwkeurig gecontroleerd oefenprogramma's adviseren of doorverwijzen naar een fysiotherapeut. De fysiotherapeut kan een aangepast trainingsprogramma gericht op het verbeteren van uw balans, flexibiliteit, spierkracht en manier van lopen te maken.

3. Draag verstandige schoenen

Overwegen het veranderen van uw schoeisel als onderdeel van je val-preventieplan. Hoge hakken, floppy slippers en schoenen met gladde zolen kan je uitglijden, struikelen en vallen. Zo kan het lopen in je kous voeten. Plaats:

  • Laat uw voeten gemeten elke keer dat u koopt schoenen, omdat voet grootte kan veranderen.
  • Koop goed passende, stevige schoenen met anti-slip zolen.
  • Vermijd schoenen met extra dikke zolen.
  • Kies veterschoenen plaats van slip-ons, en houdt de veters vastgebonden. Als je problemen hebt koppelverkoop veters, selecteert schoeisel met stof bevestigingsmiddelen.
  • Als je een vrouw die niet kan vinden breed genoeg schoenen, probeer herenschoenen.

Zie ook

Valpreventie: 6 tips om vallen te voorkomen

4. Verwijder huisgevaren

Neem een ​​kijkje rond uw huis. Uw woonkamer, keuken, slaapkamer, badkamer, gangen en trappen mogen worden gevuld met gevaren. Om uw huis veiliger te maken:

  • Verwijder dozen, kranten, elektrische snoeren en telefoonsnoeren van looppaden.
  • Bewegen salontafels, magazine racks en planten stands van gebieden met veel verkeer.
  • Beveilig losse tapijten met dubbelzijdig tape, punaises of een anti-slip rug - of verwijder losse tapijten uit uw huis.
  • Reparatie losse, houten vloerdelen en vloerbedekking meteen.
  • Winkel kleding, servies, voedsel en andere benodigdheden binnen handbereik.
  • Onmiddellijk schoon te maken gemorste vloeistoffen, vet of voedsel.
  • Gebruik anti-slip vloer wax.
  • Gebruik antislip matten in je bad of douche.

5. Verlicht uw leefruimte

Houd uw huis helder verlicht te vermijden struikelen over voorwerpen die zijn moeilijk te zien. Ook:

  • Plaats nachts de verlichting in uw slaapkamer, badkamer en gangen.
  • Plaats een lamp binnen het bereik van uw bed voor midden-van-de-nacht behoeften.
  • Maak duidelijke paden naar lichtschakelaars die niet in de buurt van kamer ingangen. Overwegen de handel in traditionele schakelaars voor glow-in-the-dark of verlichte schakelaars.
  • Zet de lichten voordat ze omhoog of omlaag trappen.
  • Store zaklampen in gemakkelijk te vinden plaatsen in geval van stroomuitval.

6. Gebruik hulpmiddelen

Uw arts kan adviseren met behulp van een stok of rollator om je stil te houden. Andere hulpmiddelen kunnen helpen, ook. Bijvoorbeeld:

  • Leuningen voor beide zijden van de trappen
  • Antislip treden voor bare-hout stappen
  • Een verhoogde wc-bril of een met armleuningen
  • Handgrepen voor de douche of in bad
  • Een stevige kunststof zitting voor de douche of in bad - plus een hand-held douchekop om te zwemmen tijdens het zitten

Indien nodig, vraag dan uw arts om een ​​verwijzing naar een ergotherapeut. Hij of zij kan je helpen brainstormen andere val-preventiestrategieën. Enkele oplossingen zijn eenvoudig te installeren en relatief goedkoop. Anderen kunnen professionele hulp of een grotere investering vereisen. Als u zich zorgen maakt over de kosten, bedenk dan dat een investering in valpreventie is een investering in uw onafhankelijkheid.

Zie ook